This DVD is designed as a practical guide to help you perform seamless floorwork. We’ll begin with a comprehensive pilates based strengthening routine which will help you build and maintain the muscle control required for safe and beautiful floorwork. The strengthening routine takes you through the full range of muscles used in floorwork and guides you in proper alignment for longevity in joints and muscles. We’ll explore a variety of methods of descending to and ascending from the floor, for flawless and floating level changes. To do this we will rely heavily on the quadricep and core building methods introduced in the strengthening routine. We’ll go through a full body performance warm up which is designed to take place in costume since most of us get ready for shows in the back rooms of restaurants where we can’t get down on the floor in our costume. There is also a costume tutorial to help troubleshoot common wardrobe malfunctions to ensure you’ll have confidence and freedom of movement. The combinations are designed to help you sequence the movements together. The basic combo brings together fluid transitions between accessible movements, isolations and layouts while the more advanced combo uses dynamic transitions and works with the music to create a dramatic routine. There is also a live performance that will showcase a floorwork improvisation, with techniques developed on this DVD as well as universal floorwork stylization.
The Chapter menus are easy to read and sub menus labeled so the user can navigate to any part of the lessons with ease.
Introduction
Pilates Terminology - Fundamentals of proper breathing, and how to zip up your abs.
Strengthening Routine. aprox 35 minutes of exercises to build muscle strength and flexibility needed in good floorwork.
Technique: Kneeling Isolations, Kneeling Spin, Kneeling crawls, Extensions, Snake (hindulations), Back layout, Side layout, Hip spin, Side extensions.
Descents: Knee tap down & up, Foot Back Slide, Dragon Down, The Throw Down, Turning Descent.
Ascents: Single leg kneel up, Single leg twist up, Lunge Side ascent, Snake up.
Combinations: Basic Combo, and basic combo drill. Advanced Combination and Advanced combination drill.
Extras: Backstage Warm-up, Costuming tutorial, performance, and trailers of other Cheekygirls dvds.

Эта программа представляет собой практическое руководство, обучающее работе в партере. Для безопасной и в то же время виртуозной, легкой и плавной работы в партере необходимо укрепить огромное количество мышц, уметь контролировать их работу, научиться «держать ось», сохранять мышцы правой и левой стороны симметрично развитыми, разрабатывать гибкость суставов, удерживать баланс, и, самое главное, поддерживать тело в рабочем состоянии для непростых партерных нагрузок. Кроме того, если не соблюдать правильную технику работы в партере, неизбежны травмы коленей, поясницы, и, соответственно, быстрый износ суставов и позвоночника. Вот почему Руби начинает занятие с практики пилатеса и постановки правильной техники работы на коленях. Пилатес не только способствует укреплению и тонизированию мышц, но и построен на принципах дыхания, которые важно освоить танцовщице в партере для правильного распределения мышечной нагрузки, а также для правильной изолированной работы грудной клеткой и всей верхней частью корпуса. Серия упражнений, прорабатывающая все абдоминальные мышцы, сменяется компенсирующими упражнениями для спины и по каждому из упражнений дается исчерпывающая методика выполнения. В главе «Техника» Руби подробно объясняет и показывает, как изолировать колени в партере. Сложность работы в партере связана с тем, что здесь нарушаются общепринятые правила, согласно которым, например, в плие, колени не должны выходить за линию носка. При работе на коленях эти правила не работают, но Руби дает четкие указания, как избежать проблем с коленями, и что бедро и колено не должны заваливаться наружу или заворачиваться внутрь, а должны быть расположены строго перпендикулярно корпусу. Положение стоп должно соответствовать вашим анатомическим особенностям. Далее идет обучение методам входа и выхода в партер – разнообразным плавным переходам для изменений уровня, в котором вы работаете. При их освоении основная нагрузка приходится не только на "корсетную зону", но и на квадрицепсы, и Руби показывает методы их укрепления и растягивания. Далее разучивается множество классических и современных танцевальных движений в партере с подробным объяснением и повторениями этих движений-упражнений с акцентом на включении «корсетной зоны» и на контроле изолированных мышц.
Далее исполнительницам беллидэнса в ресторане она предлагает полную разминку всего тела. Она советует делать ее в костюме, в котором вы выступаете, и эта разминка не предусматривает опускания на пол, потому что зачастую это просто невозможно сделать в задних комнатах ресторанного помещения. Руби считает, что необходимо проводить такое занятие в сценическом костюме, и посвящает отдельную главу инструкциям по решению типичных проблем с костюмом, чтобы обеспечить свободу и уверенность движениям в партере.
Далее разбираются комбинации базового и высокого уровня сложности, которые последовательно связывают движения. Если базовые комбинации строятся на плавных переходах между простыми движениями и изоляциями, то более сложные комбинации соединяют динамичные переходы и подразумевают, что вы можете сами подобрать музыку для постановки своего номера.
Программа завершается выступлением Руби, в котором демонстрируются импровизации в партере на базе техник, которые мы разучивали, а также широко распространенные партерные стилизации.
Руби постоянно подчеркивает, что нельзя «переходить опасную черту», пока тело еще не готово. Нельзя наскоком выполнять глубокие прогибы за счет поясницы -- работать надо за счет грудного прогиба! Нужно выполнять упражнения в упрощенном варианте, как пока позволяет ваша сила и гибкость. Для многих упражнений она показывает упрощенные варианты.
Более глубокого и всеобъемлющего пособия по работе в партере с учетом всех нюансов техники, с показом и разбором огромного количества партерных и переходных движений разного уровня сложности, с массой полезной информации мне никогда не встречалось.
Прекрасные глубокие качественные инструкции. Если их слушать и им следовать, то можно постепенно и безопасно перейти от базового уровня к высокому уровню сложности. Много очень интересных движений, которые в целом расширят ваш танцевальный диапазон, и свободу владения телом, даже если вы не планируете работать в партере профессионально. Этот диск полезно иметь в рабочей коллекции каждой исполнительнице беллидэнса независимо от специализации.

Предостережения:
1) обязательно выполняйте глубокую качественную разминку перед тем, как практиковать упражнения в партере, в том числе укрепляющие упражнения из пилатеса или йоги;
2) поначалу обязательно работайте на коврике;
3) при уже имеющихся проблемах с коленями или поясницей заниматься в партере не рекомендуется, пока вы не оздоровите эти области с помощью других методик.

Год выпуска: 2009
Страна: USA
Жанр: работа в партере
Продолжительность: 1 час 56 минут
Язык: английский

















cкачать:




зеркало: